1. Ánh sáng xanh là gì?

1.1. Đặc tính của ánh sáng xanh

 Ánh sáng xanh là một loại ánh sáng có năng lượng cao, được gọi tắt là HEV (High Energy Visible) mà mắt người có thể nhìn thấy được hầu hết bức xạ này. Ánh sáng xanh nằm trong bước sóng ánh sáng từ 380-500nm. Tia ánh sáng xanh có thể bị phá vỡ thành ánh sáng xanh tím (380-450nm) và xanh làm (400nm-500nm).

Tia HEV có năng lượng thấp hơn tia UV, có bước sóng dài nhưng có thể xuyên qua da sâu hơn tia UVA và UVB.

1.2. Ánh sáng xanh có ở đâu?

Ánh sáng xanh có trong nguồn ánh sáng phát ra tự nhiên từ mặt trời, chúng ta có thể dễ dàng thấy ánh sáng này, điển hình nhất đó là một ngày bầu trời xanh không mấy.

Bên cạnh đó ngày nay chùm bức xạ này cũng được phát ra từ những nguồn nhân tạo như đèn led, màn hình các thiết bị kỹ thuật số như điện thoại, máy tính,… Tuy nguồn bức xạ từ cách thiết bị này không lớn bằng từ mặt trời nhưng thời gian con người tiếp xúc với nguồn sáng này ngày càng tăng nên chắc chắn không thể tránh khỏi những tác động tiêu cực mà nó mang lại.

1.3. Lợi ích và tác hại của ánh sáng xanh là gì?

Ánh sáng xanh mang đến một số lợi ích cho con người:

• Giúp con người tỉnh táo hơn, tăng khả tập trung cũng như cải thiện năng suất khi làm việc;
• Nếu tiếp xúc trong khoảng thời gian phù hợp, ánh sáng xanh có thể điều chỉnh nhịp sinh học và duy trì nó ở mức ổn định; 
• Vận dụng trong điều trị một số bệnh về tâm lý như trầm cảm theo mùa, nâng cao tình trạng tâm sinh lý;
• Trong cải thiện da mụn trứng cá bởi ánh sáng xanh có thể tiêu diệt vi khuẩn gây mụn và giảm viêm mụn trứng cá.

Ngoài ra nó còn được sử dụng trong một số công nghệ màn hình điện thoại, máy tính và đèn LED.

Tuy nhiên tiếp xúc với loại ánh sáng có năng lượng cao này quá mức trong một khoảng thời gian sẽ dẫn đến một số vấn đề liên quan đến thể chất và tinh thần:

• Ảnh hưởng đến xấu đến thị giác của người
• Khiến da lão hóa sớm, thiếu sức sống
• Sử dụng vào buổi tối làm gián đoạn nhịp sinh học của con người, bởi các tế bào cơ thể con người nhạy cảm với ánh sáng chiếu vào mắt, phơi nhiễm từ ánh sáng điện thoại sẽ dẫn đến rối loạn giấc ngủ, ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của con người như kháng insulin, ung thư, béo phì,…

2. Bảo vệ mắt khỏi ánh sáng xanh

Mắt chính là yếu tố bị ánh sáng xanh làm ảnh hưởng nhiều nhất và có những dấu hiệu rõ rệt nhất.

2.1. Tác hại của ánh sáng xanh đến mắt

Không chỉ dừng lại ở việc khiến thị lực yếu dần đi, cận thị,… ánh sáng xanh có khiến mắt chịu những ảnh hưởng nghiêm trọng khác: 

• Đầu tiên đó chính là khiến mắt mỏi và khô, bởi màn hình phát ra ánh sáng xanh sẽ làm giảm độ tương phản, tăng độ căng thẳng lên mắt khiến mắt bị mỏi;
• Tăng nguy cơ thoái hóa điểm vàng do HEV có tác động xấu đến các tế bào bên trong võng mạc (vốn luôn nhạy cảm với nguồn sáng có hại). Không chỉ dừng ở đó nếu nghiêm trọng có thể dẫn đến mất thị lực vĩnh viễn;
• Thủy tinh thể hấp thụ một lượng ánh sáng xanh đáng kể để bảo vệ tế bào võng mạc, về lâu về dài sẽ có thể là một yếu tố dẫn đến lão hóa và đục thủy tinh thể.

2.2. Biện pháp bảo vệ mắt

Để giảm thiểu những tác động tiêu cực của ánh sáng xanh đến mắt, bạn có thể:

• Sử dụng các loại thuốc nhỏ mắt để mắt không khô
• Hạn chế sử dụng các thiết bị điện tử đặc biệt là buổi tối
• Giữ khoảng cách hợp lý giữa mắt và màn hình
• Cho mắt nghỉ ngơi 5 phút sau 45 phút sử dụng thiết bị điện tử, kết hợp những bài tập mắt
• Đeo thêm kính có hỗ trợ lọc ánh sáng xanh

3. Bảo vệ da trước ánh sáng xanh

Da cũng chịu ảnh hưởng không ít từ ánh sáng HEV, đây có thể xem là nguyên nhân âm thầm khiến da của dân văn phòng ngày càng xấu đi.

3.1. Tác hại của ánh sáng xanh đến da

Tiếp xúc quá nhiều với ánh sáng xanh lâu dài sẽ đẩy nhanh quá trình phân hủy các protein tạo nên sự săn chắc cho da như elastin và collagen, tia sáng này sẽ khiến các sợi collagen và elastin bị phá vỡ nhanh hơn so với lượng mới được tạo ra khiến da bị chảy xệ, và lão hóa sớm hơn.

Ngoài ra ánh sáng HEV còn khiến gia tăng sắc tố da gây nên tình trạng da sạm màu, thiếu sức sống. Một số nghiên cứu phát hiện ra rằng, sắc tố gây ra bởi ánh sáng xanh tối, bền hơn so với sắc tố do tiếp xúc với tia UVA và UVB, ngoài ra còn có thể làm suy yếu chức năng của hàng rào bảo vệ da nếu không hạn chế.

Một tác hại khác đó chính là khi nhịp sinh học bị ảnh hưởng, giấc ngủ không đảm bảo sẽ khiến cơ thể bị rối loạn hormone khiến da ngày càng xấu đi và lão hóa nhanh chóng hơn.

3.2. Biện pháp bảo vệ da

Hạn chế thời gian sử dụng các thiết bị điện tử là biện pháp cơ bản nhất, da sẽ giảm thời gian tiếp xúc với ánh sáng xanh, hoặc ít nhất là không sử dụng trước khi đi vào giấc ngủ. Bên cạnh đó bạn cũng có thể dùng tấm chắn ánh sáng HEV hoặc sử dụng những ứng dụng lọc ánh sáng xanh, chế độ ban đêm trên các thiết bị để giảm ánh sáng xanh.

Và đặc biệt là sử dụng kem chống nắng, kem chống nắng không chỉ có thể ngăn chặn được tia UV mà còn có thể lọc được một phần ánh sáng xanh tiếp xúc với da. Nhưng không phải loại kem chống nắng nào cũng có thể lọc được HEV, chỉ có kem chống nắng vật lý hoặc vật lý lai hóa học với chỉ số SPF từ 30 thì mới có thể ngăn chặn ánh sáng xanh.

Đọc thêm về kem chống nắng vật lý và hóa học tại đây

3.3. Kem chống nắng Trống Đồng từ thương hiệu S:kin Heritage